A kánikula, a strandok hívogató könnyedsége, a nyáresti bográcsozások és az árnyas teraszokon kivégzett jégkrémcsodák nem teremtenek tökéletes hátteret egy erõteljes fogyókúrás programhoz. Azonban, ha mégis úgy érzed, most jött el a te idõd, a nyaralás partmenti sétáit pedig már a legjobb formádban szeretnéd megejteni, érdemes valami igazán intenzív módszert kipróbálnod.

A következõ három mozgásforma amellett, hogy már néhány hét alatt látványos eredményt ígér - mind az alakformálás, mind pedig az állóképesség tekintetében -, újszerû és érdekes, így garantált, hogy unatkozni sem fogsz!

Spinracing

A test izmainak körülbelül 70%-át megmozgató, dinamikus zenével és változatos koreográfiával megfûszerezett csoportos teremkerékpár-edzés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség és a keringési rendszer fejlesztésére és megerõsítésére, ugyanis az egy órás intenzív program során a legtávolabb esõ izomcsoportokat mozgatod egyszerre vagy épp felváltva.

A spinracing tartalmaz többek között karhajlításokat, kitartásokat és a felsõtestet érintõ statikus mozgáselemeket - leginkább ez az, ami megkülönbözteti a hagyományos spinningtõl, mely a felsõtest izomzatát egyáltalán nem veszi igénybe.

Bár a folyamatosan magas intenzitás révén éri el a kívánt hatást, az edzés a fokozatosságnak, a jó hangulatnak, a lassú, a közepes, illetve gyors ütemû zenék, valamint a képzeletbeli lejtõk, sík terepek és dombok váltakozásának köszönhetõen nem terheli meg szervezetedet, és mind a túlfáradást, mind pedig a túledzettséget elkerülheted. Az edzés mindemellett fejleszti a koordinációs képességedet, jelentõs mennyiségû endorfinhormont szabadít fel szervezetedben, nem utolsósorban pedig anyagcserédet is felpörgeti.

Cross Training

A Cross Training célja, hogy a legkülönfélébb mozgásformák egyes gyakorlatainak felhasználásával, illetve hatékony és változatos kombinálásával a lehetõ legtöbb irányból fejlessze testedet, kezdve az állóképességtõl a koordináción és a rugalmasságon át egészen az anyagcsere-mûködés fokozásáig.

A Cross Training elõnyei közé tartozik, hogy a szabadban is végezhetõ, emellett a gyakorlatok nagyobb része nem igényel eszközöket: többségüket saját súllyal kell végezned, ezenkívül súlyzót, esetleg ugrókötelet kell alkalmaznod. Amellett, hogy a mozgásforma megnöveli fizikai erõdet, gyorsaságodat és hajlékonyságodat, remek szórakozás is, melyrõl a csapatban, illetve a párban végzett gyakorlatok is gondoskodnak. A zsírégetést a változatos köredzéseken kívül az olyan hagyományos mozgásformák beépítése is garantálja, mint például a futás.

Kontakt jóga

Az intenzív alakformáló gyakorlatokat magában foglaló kontakt jóga módszerének lényege, hogy párban kell végrehajtatod a megszokott jógagyakorlatokat, így merõben más élményt nyújthat az edzés.

Akár a pároddal, akár egy barátnõddel érkezel az órára, a kölcsönösség, minek részeként segítitek egymás testi fejlõdését, illetve abszolút ráhangolódhattok egymásra, valódi lélekfitneszként szolgál, hiszen a közös testi munkával lelki harmóniát is teremtetek.

Amellett, hogy a hatha jóga mozdulatait tartalmazó gyakorlatok önmagukban is alaposan átmozgatnak, a két test mozdulatainak összehangolása fejleszti koordinációs képességedet, illetve rugalmasságot ad izmaidnak, hiszen alkalmazkodnod kell partnered adottságaihoz is.

A nehezebb gyakorlatok megoldásában is segítséget nyújt a páros edzés, így kezdõ jógázóként is nyugodtan kipróbálhatod ezt a mozgásformát, melynek népszerûsége többek között abban rejlik, hogy a plusz kilók mellett lelki terheidtõl is megszabadulhatsz. Mindemellett akkor sem kell lemondanod errõl az újszerû élményrõl, ha nincs partnered hozzá, hiszen az órán részt vevõ egyedülállók csatlakozhatnak egymáshoz.