Hétfõn kifejezetten hideg idõ várható, napközben várhatóan mindössze -3 és -9 fok közé melegszik a levegõ. Keddtõl picit enyhül az idõ, de továbbra is mínuszokra lehet számítani. Érdemes tehát körültekintõnek lenni, ha a következõ napokban hosszabb idõt töltünk a szabadban.

Az ÁNTSZ tanácsai a hideg napokra

Öltözzön megfelelõen: védje magát a széltõl és az átnedvesedéstõl, a nedves ruhákat pedig minél elõbb váltsa át. Viseljen természetes alapanyagú gyapjú vagy pamut alsó ruházatot. Különösen figyeljen arra, hogy megfelelõ cipõt, csizmát viseljen, mert a lábfej hamar lehûl, a lábujjak könnyen szenvedhetnek könnyebb-súlyosabb fagyási sérüléseket. Hasonlóan védje kezét és a fejét is. Ne fogjon meg hideg tárgyakat csupasz kézzel, mínusz 10 fok alatt feltétlenül viseljen kesztyût.

A nagy hidegben az idõsek lehetõleg ne menjenek a szabadba. Fontos, hogy a megfelelõ hõmérsékletet a belsõ térben, a lakásban is biztosítani kell. A kihûlés veszélye nemcsak a szabad térben áll fenn, hanem lakásunkban is, ha ott tartósan 15 Celsius-fok alatti a hõmérséklet – ez fõleg az idõsek, betegek, mozgásukban korlátozottak esetén jelent kiemelt kockázatot. A lakáson belül is öltözzön rétegesen, a lábait is védje gyapjú zoknival, viseljen papucsot. Tegyen szõnyeget a padlóra, a nem tökéletesen záró ajtók, ablakok elé, illetve közé helyezzen párnát, szõnyeget.

Mínusz 10 fok alatt ne vigyük sétálni a gyermeket. Ha muszáj vele a szabadba menni (pl. ügyintézés miatt stb.), akkor rétegesen, alaposan öltöztessük fel, orcáját, orrát kenjük be zsíros krémmel. Lehetõleg szélvédett babakocsiban utaztassuk, és igyekezzünk minél rövidebb idõt kint tölteni vele. Erõs szélben, nagy ködben csak akkor induljunk útnak kisgyermekkel, ha az elkerülhetetlen.


Krónikus betegségben szenvedõk lehetõleg ne tartózkodjanak hosszú ideig a szabadban extrém hideg idõben. A hidegfront érkezésekor a magas vérnyomás betegségben szenvedõk figyeljenek tüneteikre: emelkedhet a vérnyomásuk, aminek jellegzetes tünete a fejfájás, a tarkótáji nyomás. Nagyon fontos, hogy ne feledjék el bevenni gyógyszereiket, panaszaik esetén kérjék orvosuk tanácsát, ha szükséges, konzultáljanak a gyógyszerek adagjának esetleges módosításáról. További, hidegfronttal kapcsolatos tünet a görcskészség fokozódása, ami a szívbetegeknél mellkasi szorító fájdalomként jelentkezhet, illetve elõfordulhat ún. vesekõ kólika is. Ez utóbbi esetben a rohamszerûen elõtörõ heves fájdalomérzés az ágyéki területen jelentkezik, és rendszerint az alhasba, a nemi szervekbe, a combba sugárzik. Láz nélküli hidegrázás, gyakori fájdalmas vizelési inger, szapora érverés kíséri. Ezeket a tüneteket komolyan kell venni, feltétlenül orvoshoz kell fordulni jelentkezésükkor.

A légúti fertõzések száma is megszaporodik ilyenkor. Védekezzünk ellene – aki náthás, köhög, lehetõleg kerülje a zsúfolt közösségi tereket, használjon zsebkendõt, ha köhög, tüsszent. Fogyasszunk több meleg folyadékot, teát, C-vitamin tartalmú gyümölcsöket, zöldségeket (pl. alma, citrusfélék, káposzta). Ha a hidegben kültérben sportol vagy dolgozik, akkor is fontos legalább napi 2 liter vagy több folyadék fogyasztása. Ugyanakkor a tömény alkoholos italok fogyasztása nem ajánlott, mert azok növelik a végtagok hõleadását, ezzel pedig elõsegítik a kihûlést. Ha autóval utazik, vigyen magával meleg takarót, termoszban meleg folyadékot. A közlekedõk figyelmét arra hívjuk fel, hogy a hidegfront fokozza az agresszivitást, de ha erre tudatosan odafigyelünk, elkerülhetjük a felesleges stresszhelyzeteket.

Enyhe hideg esetén is lehetnek végtagjaink hidegek. Ha már vacogunk, a testünk hõmérséklete jelenõsen csökkent. Ha fájnak a végtagjaink és mozgásunk, figyelmünk lassul, ez már a súlyos kihûlés elõjele, mozgással vagy melegedõ hely felkeresésével kell megelõzni a további kihûlést. Ha zsibbadást érzünk a kéz- és lábujjakban, az azt jelenti, hogy egy esetleges fagyási sérülés kockázata már fokozott. A sápadt arc és a halvány bõr szintén a hideg hatásának jelei. Ilyenkor haladéktalanul kezdje el melegíteni az adott testrészt (pl. dörzsöléssel). Ha a hidegben szívritmuszavart, mellkasi fájdalmat, légszomjat érez, hívjon orvosi segítséget. Ilyenkor nem szabad tovább folytatni a fizikai aktivitást, mert az súlyosbíthatja állapotunkat.