Milyen mozg�ssal cs�kkenthet� legjobban a v�rcukorszint?Forrás: richpoi.com
Utolsó módosítás: 2014-05-29 09:11:41 Nyomtatás - Hír webcíme: www.biharlap.hu/hir/12437
Címkék: Bihari h�rek, mozg�seg�szs�g, cukorbetegs�g, inzulin, diab�tesz, mozg�s, v�rcukor, v�rcukorszint, inzulinrezisztencia
Hat�konyabban cs�kkenthet� a v�rcukorszint, ha egy hosszabb, m�rs�kelten meger�ltet� edz�s helyett k�zvetlen�l �tkez�s el�tt beiktatunk n�h�ny r�vid ideig tart�, intenz�v „mozg�sfr�ccs�t”. A rendszeres testmozg�s fontos eleme a cukorbetegs�g elleni harcnak, de �gy t�nik, az sem mindegy, hogy mikor �s mennyit edz�nk.

A Diabetologia c�m� szakfoly�iratban jelent meg az a tanulm�ny, amely a testmozg�s hossz�nak, intenzit�s�nak �s id�z�t�s�nek v�rcukorszintre gyakorolt hat�sait vizsg�lja. Az �j-z�landi Otago Egyetem szakembereinek kutat�s�b�l kider�lt, hogy inzulinrezisztens emberekn�l a v�rcukorszintet hat�konyabban cs�kkenti, ha egy k�zepesen meger�ltet� f�l�r�s edz�s helyett k�zvetlen�l �tkez�s el�tt n�h�ny percet intenz�ven mozognak.

A kis mintasz�mon v�gzett kutat�sba kilenc, 18 �s 55 �v k�z�tti f�rfit �s n�t vontak be, akiknek testt�meg-indexe �tlagosan 36 volt (ez II. fok� elh�z�st jelent). Minden r�sztvev�n�l inzulinrezisztenci�t diagnosztiz�ltak, �s egyik�k sem szedett sz�v- vagy cukorbetegs�g kezel�s�re haszn�lt gy�gyszereket.

Minden r�sztvev� h�rom k�l�nf�le edz�stervet hajtott v�gre v�letlenszer� sorrendben: az egyik edz�sforma f�l �r�ig tart� folyamatos, emelked�n val� k�zepes intenzit�s� gyalogl�st jelentett vacsora el�tt, a m�sodik reggeli, eb�d �s vacsora el�tt f�l �r�val 6x1 perces, meger�ltet� „gyalogl�sfr�ccs�ket” �rt el�. A harmadik edz�s eset�ben szint�n 6x1 perces intenz�v mozg�st v�geztek a r�sztvev�k 30 perccel reggeli, eb�d �s vacsora el�tt, de a gyalogl�st ebben az esetben m�s gyakorlatokkal is kieg�sz�tett�k. A r�sztvev�k �tkez�s�nek id�z�t�se �s �sszet�tele mindh�rom edz�sform�n�l megegyezett.
�tkez�sek el� �rdemes a mozg�st id�z�teni

Az eredm�nyekb�l az der�lt ki, hogy az �tkez�sek el�tt 30 perccel befejezett r�vid, de intenz�v edz�sek a hosszabb, egybef�gg� mozg�sn�l hat�konyabban cs�kkentett�k a v�rcukorszintet – k�l�n�s tekintettel az �tkez�sek ut�n h�rom �r�val m�rt v�rcukor�rt�kekre.

M�g a 6x1 perces edz�sek eset�ben a reggeli ut�n h�rom �r�val m�rt v�rcukorszint 17 sz�zal�kkal volt alacsonyabb, mint mozg�s n�lk�l, addig a vacsor�t h�rom �r�val k�vet� �rt�k 13 sz�zal�kos cs�kken�st mutatott az egyszeri, harmincperces edz�s napj�n m�rthez k�pest. Eg�sz napra vet�tve mindez �tlagosan 12 sz�zal�kos v�rcukorszint-cs�kken�st jelentett, r�ad�sul ez a m�rs�kl�d�s a testmozg�s ut�n tov�bbi 24 �r�ig fennmaradt – mondta el a kutat�s vezet�je.
A kevesebb n�ha t�bb

Azt a kutat�k is elismerik, hogy tov�bbi vizsg�latokra van sz�ks�g a mostani meg�llap�t�s sz�les k�r� alkalmaz�s�hoz, �m az mindenk�ppen figyelemrem�lt�, hogy a r�vid, egy napon bel�l t�bbsz�r ism�tl�d�, intenz�v edz�s hat�konyabb fegyver a kardiometabolikus betegs�gek megel�z�s�ben, mint az egyszeri, hosszabb �s m�rs�keltebb intenzit�s� mozg�sform�k.

A t�bbsz�ri r�vid mozg�ssal siker�lhet az �tkez�seket k�vet� v�rcukorszint-emelked�st (kiugr�st) kord�ban tartani, ez�ltal jelent�sen cs�kkenthet� a 2-es t�pus� cukorbetegs�g kialakul�s�nak kock�zata is. K�l�n szerencse, hogy az �tkez�s el�tt v�gzett p�r perces intenz�v mozg�st r�ad�sul egyszer�bb be�temezni a napunkba, mint egy hosszabb, 30 vagy 60 perces edz�st – tett�k hozz�.

Hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás ehhez a témához.
Véleménye van? Írja meg!