1, Zab m�zzel �s tejjel


A zab az egyik olyan �tel, ami melatonint tartalmaz, ez�rt seg�ti ellaz�tani a szervezetet �s k�nnyebben elaludhatunk t�le. A melatonin a kor el�rehaladt�val folyamatosan cs�kken a szervezetben, ez�rt van az, hogy az id�s emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentet� �jszak�hoz mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag �teleket.

Ekkor �rdemes fogyasztani: 90 perccel lefekv�s el�tt

2, Ban�n mandul�val


A ban�n tele van k�liummal, ami seg�ti a k�nnyebb alv�st. Kutat�sok kimutatt�k, hogy mandul�val fogyasztva - ami jelent�s mennyis�g� magn�ziumot tartalmaz -� igazi csodaszer az �lmatlans�g ellen.

Ekkor �rdemes fogyasztani: lefekv�s el�tt m�sf�l �r�val

3, Meggyl�


A zabhoz hasonl�an a meggyben is megtal�lhat� a melatonin. Kutat�sok kimutatt�k, egy poh�r meggyl� seg�t felvenni a k�zdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor �rdemes fogyasztani: elalv�s el�tt k�t �r�val

4, Rizs �s bab


A h�velyes n�v�nyek, mint a bab vagy a lencse gazdagok magn�ziumban, folsavban, k�liumban �s B vitaminban amik seg�tenek a szervezet mindennapi ritmus�nak meg�rz�s�ben.

Ekkor �rdemes fogyasztani: lefekv�s el�tt 4 �r�val

5, Sajt �s keksz


Ha k�nny� harapnival�ra v�gysz este a keksz �s a sajt p�ros�t�sa t�k�letes v�laszt�s. Ugyanis a sajt szerotonin �s k�lium tartalma megemelkedik amely seg�ti a k�nnyebb alv�st.

Ekkor �rdemes fogyasztani: elalv�s el�tt 30 perccel

6, �desburgonya z�lds�gekkel


Az �desburgonya �s z�ld leveles n�v�nyek, mint p�ld�ul a spen�t kombin�ci�ja igazi fegyver az �lmatlans�g ellen. A n�v�nyek magas k�liumtartalma miatt m�lyen aludhatunk, m�snap pedig kipihenten kezdhetj�k a napot.

Ekkor �rdemes fogyasztani: m�sf�l �r�val lefekv�s el�tt