�m a leh�l�s �s a m�r bek�sz�nt�tt influenza is komoly probl�m�kat okozhatnak, �gy nem �rt, ha id�ben felk�sz�tj�k a szervezet�nket a betegs�gek kiv�d�s�re vagy lek�zd�s�re. Ha immunrendszer�nk er�s, k�nnyebben elker�lhetj�k, vagy s�lyosabb panaszok n�lk�l v�szelhetj�k �t a megbeteged�st.
Legyen a napi �trend r�sze!

– Ha nem fogyasztunk z�lds�get �s gy�m�lcs�t, ha semmilyen vitamint nem szed�nk, vagy ha nem sportolunk rendszeresen, az immunrendszer�nk legyeng�lhet, melynek k�vetkezt�ben fog�konyabbak lehet�nk a v�rusok �s bakt�riumok okozta fert�z�sekre.

– Igyekezz�nk a napi �trend�nkbe min�l t�bb szezon�lis gy�m�lcs�t �s z�lds�get illeszteni, amelyek kiv�l� term�szetes vitaminforr�sok. �rdemes a vitaminp�tl�st vitamink�sz�tm�nyekkel kieg�sz�teni, amely fokozza szervezet�nk v�dekez�k�pess�g�t. Ha minden nap sportolunk legal�bb egy f�l �r�t, az nemcsak a test�nkre lesz j� hat�ssal, de hangulatunkat is jav�tja, amely a t�li sz�rkes�gben gyakran szomork�sabb, mint a naposabb �vszakokban – mondta dr. Nagy Judit, a Budai Eg�szs�gk�zpont orvosigazgat�ja, belgy�gy�sz �s foglalkoz�s-eg�szs�g�gyi szakorvos.
T�li vitaminbomb�k

Ha friss �s vitaminban gazdag z�lds�get vagy gy�m�lcs�t szeretn�nk, mindig v�lasszunk a szezon�lis term�kek k�z�l. Ha a hazai termel�k port�k�it v�s�roljuk, akkor biztosak lehet�nk abban, hogy magas t�p�rt�k� �s t�panyagokban gazdag z�lds�g �s gy�m�lcs ker�l az asztalunkra.

T�len is sz�mos term�k k�z�l v�logathatunk, �gy biztosan tal�lunk a piacon friss c�kl�t, feh�r k�poszt�t, kelk�poszt�t, p�r�hagym�t, s�t�t�k�t, t�li alm�t �s k�rt�t vagy zellergum�t. Csod�latos kr�mleves k�sz�thet� a s�t�t�kb�l, de s�tve is igazi finoms�g.

A savany� k�poszta t�k�letes C-vitamin-forr�s, a c�kla pedig kiv�l� k�retk�nt is. A friss z�lds�gek �s gy�m�lcs�k sz�mtalan m�don felhaszn�lhat�k, amelyek lehet�v� teszik a v�ltozatos �trendet, de nyersen is finom nassolnival�k lehetnek a chips vagy csoki helyett.
Sport t�len is

A sportnak sz�mos pozit�v �lettani hat�sa van. Ha rendszeresen sportolunk, n�h�ny h�t ut�n m�r jelent�s fejl�d�st tapasztalhatunk. N� az �ll�k�pess�g�nk, javul a k�z�rzet�nk, energikusabbak lesz�nk �s a hangulatunk is jobb lesz. A testedz�s er�s�ti a csontokat, jav�tja az em�szt�st, a m�regtelen�t�st �s az immunm�k�d�st. Nem besz�lve arr�l, hogy test�nk is form�l�dik, a felesleges kil�kt�l pedig kitart� munk�val sz�pen, lassan megszabadulhatunk.

Csak fokozatosan �s biztons�gosan!

Sportol�skor nagyon fontos a fokozatoss�g �s a kell� felk�sz�lts�g. Ak�r az edz�termet, ak�r a szabadban t�rt�n� sportol�st v�lasztjuk, a mozg�st mindig alapos bemeleg�t�ssel kezdj�k! Ezzel elker�lhet�ek a h�z�d�sok �s a sports�r�l�sek. Mindig az edzetts�gi szint�nknek megfelel� terhel�st v�lasszuk, amelyet fokozatosan n�velve fejleszthetj�k �ll�k�pess�g�nket.

A t�li sportok szerelmeseinek ir�ny a s�p�lya! A szabadban mozg�s m�g t�bb energi�t ad, el�ny�sebb hat�ssal van a k�z�rzetre. A megfelel� ruh�zattal �s a r�teges �lt�zk�d�ssel megel�zhet� a megh�l�s, �s ne feledkezz�nk meg a buk�sisakr�l sem, amelynek visel�se k�telez� a p�ly�kon!