A nem megfelelő mennyis�gű �s minős�gű alv�s hossz� t�von ak�r depresszi�hoz is vezethet. Erre h�vja fel a figyelmet Andr�ssy G�bor, a Debreceni Egyetem Klinikai K�zpont Pszichi�triai Klinik�j�nak tan�rseg�de.
A szakember arra az esetre is tan�csokkal szolg�l, ha csak kev�s időnk van pihenni. Mit tegy�nk? Hogyan tudjuk kipihenni magunkat, �s t�ltekezni ak�r egyetlen h�tv�g�n?
Cikk�nkben arr�l is olvashatnak, mit tan�csol a szakember az altat�kkal kapcsolatban.
A pszichi�ter besz�lt a Napl�nak arr�l is, mennyire fontos bizonyos �lethelyzetek megold�sa annak �rdek�ben, hogy nyugodtan tudjunk aludni, �s kipihenten �bredj�nk.

Manaps�g sokan a m�kusker�kben ragadnak, �s nem figyelnek kellően szervezet�k sz�ks�gleteire. Gyakori probl�m�t jelent a nem megfelelő mennyis�gű �s minős�gű alv�s, amit Andr�ssy G�bor, a Debreceni Egyetem Klinikai K�zpont Pszichi�triai Klinik�j�nak tan�rseg�dje is megerős�t:

� Sz�mszerű adatokat most nem tudok mondani, �m betegeink nagyobbik r�sze k�zd alv�sprobl�m�kkal, �s a szomatikus oszt�lyokon is l�tom, hogy igen gyakori ez a probl�ma. Ezek olykor mennyis�gi, de �ltal�ban minős�gi probl�m�k. Az alv�sprobl�m�knak a pszich�s okokon k�v�l sz�mos testi oka is lehet (pajzsmirigyprobl�m�k, f�jdalom stb.), ezeknek term�szetesen ut�na kell j�rni. A leggyakoribbak az �lethelyzeti probl�m�khoz t�rsul� alv�szavarok. Amennyiben ezek nem old�dnak, vagy nagyon zavar�ak, �rdemes orvoshoz fordulni. Mi a klinik�n l�vő Pszichoter�pi�s Oszt�lyunkon fők�nt pszichoter�pi�s m�dszerekkel igyeksz�nk seg�teni, �gy nem �csup�n� az alv�szavar old�dik meg, hanem az azt kiv�lt� �lethelyzet kezel�s�ben is seg�ts�get ny�jtunk � ismertette a szakember.

Hozz�tette: a nem megfelelő mennyis�gű �s minős�gű alv�s k�vetkezm�nyek�nt kimer�ltt�, figyelmetlenn� v�lhatunk, romlik az �letminős�g�nk, hosszabb t�von pedig ak�r depresszi�hoz is vezethet mindezek egy�ttes hat�sa.

Lelki probl�m�kra utalhat

Elmondta tov�bb� azt, hogy teljesen egy�nf�ggő, kinek mennyi a megfelelő alv�smennyis�g. Az a fontos, hogy az ember kipihenten �bredjen. Az alv�s minős�ge azonban m�r m�s k�rd�s.

� Hi�ba �alszik� valaki sokat, ha ez az alv�s felsz�nes, gyakori �bred�sekkel tark�tott, valamint az is probl�ma, ha valaki nagyon nehezen alszik el, vagy vissza, illetve ha r�m�lmokkal is k�zd � h�vta fel a figyelmet Andr�ssy G�bor. � A megfelelő az, ha kipihenten �bred�nk �s v�gig tudjuk csin�lni a napot. Ha valaki folyamatosan rosszat �lmodik, esetleg visszat�rő r�m�lmai vannak, annak nem az altat� vagy nyugtat� a megold�s. Azt jelzi, hogy valahol a lelk�nkben valami nincs rendben, amihez �ltal�ban pszichi�triai, elsősorban pszichoter�pi�s seg�ts�g sz�ks�ges. Az altat�kkal, esetleg a gyakran haszn�lt elalv�s előtti alkohollal csak elfedj�k a probl�m�t, alv�sminős�g�nk sem lesz jobb, esetleg m�g eddigi probl�m�ink mell� szerz�nk egy f�ggős�get is � hangs�lyozta.

Le a f�nyekkel!

�m mi jelenthet megold�st a mindennapok k�rforg�s�ban? A szakember elmondta: fontos, hogy egy viszonylag stabil napi ritmust alak�tsunk ki. Lehetős�g szerint ker�lj�k az �jszak�z�st, az �jf�l előtti alv�s ugyanis hasznos.

� Sokan �lik meg gondk�nt, hogy mind mennyis�gileg, mind minős�gileg kiel�g�tő alv�s mellett kor�n kelnek, mert nincs olyankor mit csin�lni, m�sok alszanak, csendben kell lenni stb., �s hajlamos az ember m�r erre is altat�t k�rni. Ezeket a korai �r�kat is lehet hasznosan t�lteni � mondta a szakember, hozz�t�ve: d�lut�n m�r nem c�lszerű izgat� italokat (p�ld�ul k�v�, erős tea, k�la) fogyasztani.

A t�lev�s sem hasznos, illetőleg a sok �dess�g fogyaszt�s�t is ker�lj�k alv�s előtt � mondta, majd kifejtette: agyunkat a cukor �hajtja�, ez�rt alv�sra k�sz�lve nem c�lszerű felp�rgetni. Nem j� a napk�zbeni gyakori alv�s, lefekv�s, illetve a fizikai megterhel�s hi�nya sem.

� Az embert az evol�ci� �gy alak�totta, hogy napk�zben tegyen-vegyen, t�st�nkedjen. Ha ez hi�nyzik, egyszerűen nem vagyunk el�gg� f�radtak az alv�shoz. Lefekv�skor gondoljuk �t a nap esem�nyeit, k�l�n�sen a j� dolgokat. Vegy�k sz�mba, hogy mi hasznosat tett�nk, ez megnyugtat� �rz�s. Lehetős�g szerint s�t�tben aludjunk, nagyon rossz szok�s vill�dz� telev�zi� vagy �gő l�mpa mellett lefek�dni. A f�nyszennyez�s ugyanis igen komoly hat�ssal van alv�sminős�g�nkre, hosszabb t�von hangulatunkra.

Igen hasznos lehet p�ld�ul az esti kocog�s be�p�t�se. Amellett, hogy fizikailag elf�raszt, nyugtat is � mondta Andr�ssy G�bor.