A munkam�nia 7 figyelmeztet? jeleForrás: hvg.hu
Utolsó módosítás: 2019-02-26 20:39:53 Nyomtatás - Hír webcíme: www.biharlap.hu/hir/31673
Címkék: Bihari h�rek
A f�radts�g csak egy v�szjel a sok k�z�l, ami arra figyelmeztet, hogy ideje lass�tanunk. A munkaf�gg?s�g j� �tlev�l lehet a rangl�tra legfels? fok�nak el�r�s�hez, de ez�rt biztosan kem�ny �rat kell fizetn�nk. Megmutatjuk, hogyan tal�lja meg az eg�szs�ges egyens�lyt otthon �s a munk�j�ban egyar�nt.

 

A munkam�ni�s egy s�p�ly�n is arr�l �lmodik, hogy visszamenjen dolgozni. Az eg�szs�ges dolgoz� pedig munka k�zben a s�p�ly�kr�l �br�ndozik � mondta a t�lzott munkakedvr?l Bryan Robinson pszichoterapeuta a BBC cikk�ben, �s ebb?l is l�tszik, hogy az �gynevezett munkaholizmus nem felt�tlen�l eg�szs�ges.

Am�g a legt�bb f�gg?s�get a t�rsadalom pr�b�lja kezelni, addig sokszor kifejezetten er�nynek sz�m�t egy t�lzottan akt�v munkat�rs, aki k�ptelen le�llni, mindig a munk�ra gondol, �s ak�r t�bb feladatot v�llal, mint amennyit el tud v�gezni. Pedig napjainkban m�r Jap�nban vagy �ppen Amerik�ban is komoly gondot jelent a munkam�nia. A Psychology Today c�m? lap adatai szerint p�ld�ul az USA-ban �vente sz�zh�szezer hal�leset hozhat� �sszef�gg�sbe a t�lterhelts�ggel. Az emberek sokszor k�nyszeresen pr�b�lnak megfelelni, egyre t�bb �s t�bb megoldand� feladatot a list�jukra tenni, amivel �pp az ellenkez?j�t �rik el: romlik a teljes�tm�ny�k.
A munkam�nia nem j�t�k

Az m�g egy�ltal�n nem baj, ha szeretj�k a foglalkoz�sunkat, �s nem b�njuk, ha n�ha-n�ha t�bb id?nket veszi el a kellet�n�l. A k�rd�s csak az, hogy mikor lesz a kem�ny munk�b�l f�gg?s�g? Mikor v�lunk a munka megsz�llottj�v�? A Bergen munkaf�gg?s�gi sk�la p�ld�ul m�r utalhat arra, hogy valamin nem �rtana v�ltoztatnunk. Olvassa el az al�bbi h�t �ll�t�st, �s sz�molja meg, h�nyra v�gja r� kap�sb�l, hogy soha, ritk�n, n�ha, gyakran vagy mindig. Ha legal�bb n�gy pont fordul el? gyakrabban az �let�nkben, m�r j� okunk van egy kicsit visszafogni a temp�t.

1. Azon gondolkozik, hogyan tudna t�bb id?t ford�tani a munk�ra.

2. T�bbet dolgozik, mint amennyit eredetileg tervezett.

3. Ink�bb dolgozik, hogy ne �rezzen b?ntudatot, szorong�st, tehetetlens�get vagy depresszi�t.

4. M�sok m�r megjegyezt�k, hogy nem k�ne ennyit dolgoznia, de elengedte a f�le mellett.

5. Stresszel, ha eltiltj�k a munk�t�l.

6. El?r�bb helyezi a munk�t a hobbij�n�l, a szabadid?s tev�kenys�gn�l vagy a testmozg�sn�l.

7. Annyit dolgozik, hogy az m�r hat�ssal van az eg�szs�g�re.

Kevesebb munka, jobb teljes�tm�ny

A britek � jap�n mint�ra � m�r pr�b�lkoztak az anonim alkoholist�k ut�n az anonim munkaholist�k klubj�nak l�trehoz�s�val, ahol csak�gy, mint az alkoholprobl�m�val k�zd?kn�l, tizenk�t l�pcs?s kiutat mutatnak meg, amelynek az els? �s legfontosabb l�p�se a beismer�s. Ha nem is a csoportter�pi�t v�lasztjuk, az mindenk�ppen fontos, hogy bel�ssuk, ha lass�tanunk kell. Sabine Sonnentag, a Mannheimi Egyetem professzora egy�rtelm?en azt javasolja, hogy tanuljunk meg elszakadni a munk�t�l. Ez persze nem olyan egyszer? � sokan hazavissz�k a stresszt, �s az emberek j� r�sze m�g a telefonj�val is alszik, hogy �lland� k�szenl�tben legyen. Azonban egy friss kutat�s arra jutott, hogy azok, akik k�ptelenek kikapcsolni, f�rad�konyabbak, �s kev�sb� kezelik rugalmasan, ha nehezebb feladatokkal tal�lj�k szemben magukat. Sonnentag r�mutatott, hogy pszich�sen ann�l nehezebb kiszabadulnunk a napi m�kusker�kb?l, min�l nagyobb terhel�snek vagyunk kit�ve.

A legfontosabb, hogy tal�ljunk id?t a pihen�sre, �s tanuljunk meg regener�l�dni. B�rmit?l felt�lt?dhet�nk, a l�nyeg, hogy olyat v�lasszunk, ami nem a munk�nkkal kapcsolatos: legyen az egy kiad�s �s pihentet? alv�s, sport vagy csak egy s�ta a szabadban.

L�legezz�nk k�v� helyett

Lehet, hogy t�l egyszer?nek t?nik egy nagyobb leveg?v�tel, m�gis t�bbet seg�thet egy stresszhelyzetben vagy m�lypontban, mint a k�v�. Nemcsak az �get el minket, ha gyakran nem tal�ljuk az egyens�lyt a munk�nk �s a mag�n�let�nk k�z�tt, hanem az is, ha t�l magasan tartjuk az adrenalinszint�nket �s a produktivit�s �rdek�ben stimul�ljuk magunkat. Sokszor p�ld�ul k�v�val vagy energiaitallal. Alv�s vagy a nyugalom helyett pedig a p�rg�st v�lasztjuk. El?fordulhat az is, hogy olyan fokon �g�nk, hogy m�r otthon sem megy egyb?l a pihen�s, �s fejben tov�bb dolgozunk.

A pszichol�giai szaklapok egyik megold�sk�nt a l�gz�stechnik�t javasolj�k, amivel ak�r percek alatt fel�lkerekedhet�nk a szorong�sainkon, cs�kkenthetj�k a stresszt. Helyezz�k az egyik tenyer�nket a hasunkra, m�sikat pedig a mellkasunkra, majd hasi l�gz�ssel vegy�nk egy m�ly leveg?t, �s f�jjuk ki lassan, ameddig csak a t�d?nk b�rja. Ahogy l�legz�nk, azt kell �rezn�nk, hogy a hasunkra helyezett kez�nk sokkal er?teljesebben mozdul, mint a mellkasunkon nyugv�. Ezt ism�telj�k legal�bb h�romszor, �gy �tv�szelhet�nk olyan stresszes helyzeteket, mint egy bosszant� dug� vagy egy nehezebb munkanap, amikor �sszecsapnak a fej�nk felett a hull�mok.

Van �gy, hogy mindent s�t�ten l�tunk

Nem egyik napr�l a m�sikra szoktunk r��bredni arra, hogy ki�gt�nk. A burnout-szindr�ma (ki�g�s t�netegy�ttes) egy lass� folyamat, a kr�nikus stressz egyik lehets�ges k�vetkezm�nye, ami a szak�rt?k szerint legink�bb a hum�n ter�leten dolgoz�kat � ahol igencsak sz�ks�g van az emp�ti�ra � �rintheti, de term�szetesen b�rki m�s k�zdhet hasonl� �rz�ssel. Sok oka lehet: a t�lterhelts�gt?l a kev�s visszajelz�sen �s t�l hossz� munkanapokon kereszt�l a megrekedts�g �rz�s�ig. A ki�g�s sokszor fizikai �s �rzelmi kimer�lts�ghez, az elszigetelts�g �rz�s�hez vezethet, amikor �gy l�tjuk, hogy abszol�t nem vagyunk hat�konyak, �s ez nem is fog v�ltozni.

A t�netei k�z�tt ott lehet p�ld�ul a kialvatlans�g, a szorong�s, a depresszi�, az �tv�gytalans�g, de fizikai jelekkel, sz�ls?s�ges esetben ak�r mellkasi f�jdalommal is t�rsulhat. Ilyenkor az optimizmus hely�t �tveszi a bor�l�t�s, nehezen tal�ljuk meg a kiutat, eg�szen az ap�ti�ig sodr�dunk, amikor m�r v�gleg egy negat�v j�v?k�p lebeg a szem�nk el?tt. De beleszerethet�nk �jra a munk�nkba.

A t�lzott munka �s kifacsart h�tk�znapok olykor ki�g�shez vezethetnek, viszont a j� h�r, hogy a probl�ma �t szakasz�nak (idealizmus, realizmus, stagn�l�s, frusztr�ci� �s ap�tia) b�rmelyik�ben visszaford�that� ez az �llapot. A legjobb persze, ha a munk�ltat� felismeri a felel?ss�g�t, de sz�munkra is legyen egy gyors �breszt?, ha �rezz�k, hogy t�l nagy rajtunk a nyom�s. Lass�tsunk, �s v�ltoztassunk az �letvitel�nk�n, a munka�r�inkon. Ez nem olyasmi, ami csak �gy mag�t�l elm�lik. Sz�ls?s�ges esetben pedig �rdemes szakemberhez fordulni.

 

Az oldalon elhelyezett tartalom a Sedacur forte forgalmaz�ja, a Phytotec Hung�ria megb�z�s�b�l j�tt l�tre, el?�ll�t�s�ban �s szerkeszt�s�ben a hvg.hu szerkeszt?s�ge nem vett r�szt.

Hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás ehhez a témához.
Véleménye van? Írja meg!