Persze ez egyéntõl, környezeti hatásoktól például külsõ hõmérséklet és a fizikai aktivitás mértékétõl függõen változhat. Nem kell azonban elbizonytalanodni, mert a megfelelõ mennyiségû folyadékbevitelt viszonylag könnyû kontrollálni.

A nap folyamán nagyjából 8 pohár folyadék egyenletesen elosztott elfogyasztása jó támpont lehet. Ennél is biztosabb visszajelzést ad a vizelet színe és gyakorisága. Amennyiben a vizelet sötét sárga és koncentrált, akkor biztosan folyadékpótlásra van szükség, ha pedig átlátszó és vízszínû, akkor átmenetileg nem kell több folyadékot inni – olvasható az Európai Hidratációs Intézet közleményében.

A folyadékbevitel fõ forrása a tiszta víz, de sok más ital, mint a gyümölcslevek, tej, szénsavas üdítõk, kávé, tea, melyek víztartalma 85 százaléknál magasabb, szintén fontos folyadékforrások. A változatosság pedig serkentõleg hat a fogyasztásra.

Ez különösen az olyan veszélyeztetett csoportok számára bír különös jelentõséggel, amelyek érzékenyebbek a kiszáradásra, így például a gyermekek vagy az idõsek.