Egy�nenk�nt v�ltoz�, hogy kin�l mit�l alakul ki fejf�j�s vagy migr�nes roham, de a szakemberek egyet�rtenek abban, hogy a fejf�j�s megel�z�s�nek kiemelten fontos eleme a kiv�lt� ok(ok) felismer�se. Kor�bbi vizsg�latokb�l kider�lt, hogy bizonyos �telek �s italok fogyaszt�sa ut�n gyakrabban jelentkezik fejf�j�s vagy migr�n: ide tartoznak p�ld�ul a csersav-tartalm� italok (pl. v�r�sbor vagy tea), a magas tiramin-tartalm� �lelmiszerek (p�ld�ul hosszan �rlelt sajtok �s egyes feldolgozott h�sk�sz�tm�nyek), valamint az adal�kanyagokt�l (aszpart�m, n�trium-glutam�t, nitrit) hemzseg� k�sz�tm�nyek.

Term�szetesen nem csak fejf�j�st okoz� �telek l�teznek, vannak olyanok is, amelyek �pp ellent�tes hat�s�ak, azaz seg�tenek annak megel�z�s�ben. Az itt felsorolt �lelmiszerekt�l a fejf�j�s v�rhat�an nem m�lik majd el nyomtalanul, de ezek fogyaszt�s�val j� es�llyel cs�kkenthetj�k a migr�nes rohamok gyakoris�g�t.

Spen�t �s m�s leveles z�lds�gek

A leveles z�lds�gek, p�ld�ul a spen�t riboflavinban (B2-vitaminban) igen gazdag, �s kutat�si eredm�nyek szerint a riboflavin nagy d�zisban (400 mg/nap) jelent�sen cs�kkenti a migr�nes rohamok kialakul�s�nak gyakoris�g�t. (Az igazs�ghoz hozz�tartozik, hogy a riboflavin m�r kialakult migr�n eset�n nem m�rs�kli a f�jdalom intenzit�s�t vagy a roham id�tartam�t).

Magas zs�rtartalm� halak

A lazac, a makr�la vagy a hering fogyaszt�sa a benn�k l�v�, gyullad�scs�kkent� hat�ssal is b�r� omega-3 �s omega-6 zs�rsavaknak k�sz�nhet�en a kr�nikus fejf�j�st is enyh�theti – �llap�totta meg egy tavalyi kutat�s.

G�r�gdinnye

Amennyiben a fejf�j�s kialakul�s�nak h�tter�ben dehidrat�ci� �ll, a megfelel� v�zp�tl�s mellett �rdemes - f�leg szezonban – g�r�gdinny�t is fogyasztani. A dinnye az elvesz�tett �sv�nyi anyagok, p�ld�ul a magn�zium �s a k�lium p�tl�s�ra is kiv�l�.

Burgonya

A k�lium seg�thet a fejf�j�s csillap�t�s�ban is, ez�rt a visszat�r� fejf�j�s ellen �rdemes bevetni a k�liumban gazdag z�lds�geket �s gy�m�lcs�ket. A ban�n k�zismert k�lium-bomba, azonban a burgony�t is c�lszer� evidenci�ban tartani: egy k�zepes m�ret� h�j�ban s�lt burgonya a ban�n k�lium-tartalm�t is fel�lm�lja.

Magn�ziumban gazdag �telek, p�ld�ul mandula

A k�lium mellett szakemberek a magn�zium szerep�t is vizsg�lt�k a fejf�j�s csillap�t�s�ban, �s volt olyan eredm�ny, amely szerint a magn�zium bizonyos esetekben seg�thet a migr�n megel�z�s�ben, igaz k�zepesen er�s fejf�j�sn�l ink�bb hat�stalannak t�nik. Ennek ellen�re a magn�ziumban gazdag �lelmiszerek fogyaszt�sa (p�ld�ul napi egy-k�t adag mandula) nem ellenjavallt, de korai lenne kijelenteni, hogy a magn�zium lesz a fejf�j�sok megment�je.

A t�lz�sba vitt koffein t�bbet �rt, mint haszn�l

Hasonl� a helyzet a koffeinnel is: ha nem vissz�k t�lz�sba, csillap�thatja a fejf�j�st. Ugyanakkor a koffein az egyik leggyakoribb „b�n�s” a migr�n kialakul�s�ban, �gy a napi 500 milligrammot meghalad� (kb. 4-5 k�v�nak megfelel�) koffein-mennyis�g fejf�j�sra hajlamosaknak ink�bb �rt, mint haszn�l.