Azt mindenki tudja, hogy a fert�z�sek megel�z�se, lek�zd�se az immunrendszer�nk feladata.

Ennek m�k�d�se sok, �ltalunk nem befoly�solhat� t�nyez�t�l f�gg.

Ilyen p�ld�ul az �letkorunk, genetikai adotts�gaink, illetve az, hogy az adott k�rokoz�val az elm�lt hosszabb-r�videbb id�ben tal�lkozott-e m�r a szervezet�nk.

A megf�z�s olyan gy�jt�fogalom amelyet t�bb fer�z�ses betegs�g megjel�l�s�re szok�s alkalmazni

Forr�s: Thinkstock

Ha mi magunk eg�szs�gesek vagyunk, akkor az immunrendszer�nk is az – b�r lehet, hogy valami�rt �ppen kev�sb� optim�lisan m�k�dik, mint ahogyan tudna. Az immunrendszer er�s�t�se – abban az �rtelemben, ahogy azt a k�znyelv haszn�lja - nem lenne praktikus, mivel t�bb olyan betegs�g van, amely �ppen a v�dekez� rendszer t�lzott reakci�ja miatt alakul ki.

Ilyenek p�ld�ul egyes autoimmun betegs�gek (sclerosis multiplex, 1-es t�pus� cukorbetegs�g, gyullad�sos b�lbetegs�gek).

Ilyenkor a t�lp�rgetett immunrendszer a saj�t sejtjei ellen fordul.

Teh�t a c�l nem az er�s�t�s, hanem az optim�lis m�k�d�s. Ehhez pedig mi is hozz�j�rulhatunk a magunk m�dj�n. �me, n�h�ny tipp a sok k�z�l!

Adjuk meg a kir�lynak, ami a kir�ly�!

Az egyik m�dszer p�ld�ul az, hogy adjunk meg mindent az immunrendszernek, amire az optim�lis m�k�d�s�hez sz�ks�ge van. A kiegyens�lyozott, eg�szs�ges t�pl�lkoz�s �s �letvitel, a megfelel� mennyis�g� z�lds�g �s gy�m�lcs fogyaszt�sa �ltal�ban fedezi a sz�ks�ges vitaminokat �s �sv�nyi anyagokat – b�r egyre gyakrabban hallani arr�l, hogy a n�v�nyek m�r nem tartalmaznak ezekb�l annyit, mint r�gen.

T�li id�ben term�szetes vitaminforr�s t�bbek k�z�tt a s�t�t�k is

Forr�s: Thinkstock

N�ha teh�t r�k�nyszer�lhet�nk arra, hogy mesters�gesen p�toljuk ezeket. Err�l k�rdezz�k meg a h�ziorvosunkat vagy a gy�gyszer�szt.

Mindenkinek van valami tippje, hogy mit �rdemes szedni,

�m j� tudni, hogy sz�mos vitamin �s �sv�nyi anyag hat�soss�ga – tudom�nyosan - gyakran megk�rd�jelezhet�. T�bb anyagot csak laborat�riumi sejtteny�szeteken teszteltek – nem k�rosak, de nincs el�g er�s bizony�t�k a hat�soss�gukra.

Vizsg�latokkal igazolhat� hat�s

A legt�bb pozit�v vizsg�lat a cinkkel kapcsolatban �ll rendelkez�sre, ezek szerint a cink seg�t a n�tha megel�z�s�ben, illetve ha az els� t�netek megjelen�s�t k�vet� 24 �r�n bel�l szedni kezdj�k, akkor a gy�gyul�st is sietteti.

A laborat�riumi vizsg�latok szerint a cinknek van a legintenz�vebb hat�sa.(A felv�tel illusztr�ci�)

Forr�s: AFP/Saul Loeb

Amerikai tud�sok egy nagyszab�s�, v�rvizsg�lattal v�gzett, 19 ezer feln�tt �s fiatal bevon�s�val lefolytatott eg�szs�g�gyi felm�r�s eredm�ny�re t�maszkodva azt �llap�tott�k meg, hogy a megf�z�s kock�zata 40 sz�zal�kkal volt magasabb azokn�l, akiknek a v�r�ben nagyon alacsony volt a D-vitamin koncentr�ci�.

Napf�ny - vitamin

- Magyarorsz�gon a feln�ttek 94 sz�zal�ka D-vitamin-hi�nyos, 21 sz�zal�kuk pedig nagyon s�lyos D-vitamin-hi�nyban szenved.

A gyerekek adatai jobbak: k�tharmaduknak van D-vitamin-hi�nya,

�s mind�ssze 5 sz�zal�kuk� igens�lyos m�rt�k�.

A gyerekek k�tharmada szenved D-vitamin hi�nyban

Forr�s: Thinkstock

Mindez azt jelenti, hogy �k�tmilli� feln�tt �s sz�zezer gyerek van a legs�lyosabbnak tekintett�D-vitamin-hi�nyos �llapotban – �ll�tja dr. Szab� Andr�s, a Semmelweis Egyetem II. sz. Gyerekgy�gy�szati Klinik�j�nak igazgat�ja.�

H�tk�znapi dolog

Mivel a megf�z�s�rt �s influenz��rt felel�s k�rokoz�k egy r�sz�t nem a leveg�b�l sz�vjuk be, hanem a ny�lkah�rty�nkon kereszt�l vissz�k be �gy, hogy megfogdosunk olyan t�rgyakat, amelyeken megtelepedtek a k�rokoz�k, ez�rt az egyik legfontosabb m�dja a megel�z�snek, hogyha rendszeresen �s alaposan kezet mosunk.

A megel�z�s egyik legegyszer�bb m�dja az alapos k�zmos�s

Forr�s: AFP/Thomas Lohnes

Ehhez nem felt�tlen�l sz�ks�ges antibakteri�lis szappant haszn�lunk.

Kutat�sok szerint t�k�letesen el�g a hagyom�nyos szappan is.

Ami viszont fontos, hogy a k�zmos�s legal�bb 20-30 m�sodpercig tartson, �s rendk�v�l alapos legyen.

Zsebben is elf�r!

Mivel kezet mosni nem mindig tudunk a nap folyam�n, ez�rt praktikus, ha van n�lunk valamilyen t�rl�kend� vagy foly�kony k�zfert�tlen�t�.

Vannak term�szetes fert�tlen�t�k is, ilyen p�ld�ul a citrom

Forr�s: Thinkstock

Ez legink�bb akkor hasznos, ha k�z�ss�gi k�zleked�st haszn�lunk, vagy orvosi rendel�ben vagyunk, �gyet int�z�nk valamilyen hivatalban, bev�s�rolunk, hiszen - b�r ennek nem vagyunk tudat�ban - rengetegszer �rintj�k meg a nem kell�en tiszta kez�nkkel a szem�nket, az orrunkat, vagy az ajkainkat. �gy jutnak be a kez�nk�n l�v� k�rokoz�k a ny�lkah�rty�n kereszt�l a szervezet�nkbe.

Mozg�ssal az eg�szs�ges immunrendszer�rt

Az immunrendszer optim�lis m�k�d�s�ben sokat seg�t, ha sportolunk. A mozg�s, a szabad leveg�n t�lt�tt id�, a kardiovaszkul�ris rendszer megdolgoztat�sa, a sport alatt felszabadul� hormonok, �s az emiatt kialakul� jobb hangulat is seg�t abban, hogy szervezet�nk jobban fel legyen v�rtezve a k�rokoz�k t�mad�sa ellen.

Musz�j eleget pihenni!

Ahhoz, hogy szervezet�nk megfelel� m�don tudjon m�k�dni, �s hogy a hormonh�ztart�sunk is kiegyens�lyozott legyen, elegend� alv�sra van sz�ks�g�nk. Aki rendszeresen keveset alszik, az maga is tapasztalhatta, hogy �rz�kenyebb a k�l�nb�z� fert�z�sekre, hamarabb kid�l.

Az elegend� mennyis�g� alv�s fontos t�nyez� a term�szetes immunit�s fenntart�s�ban

Forr�s: Giphy

A pihen�shez hozz�tartozik az is, hogy igyekezz�nk cs�kkenteni a benn�nket �r� stresszt.

Mivel a k�ls� hat�sok ellen viszonylag keveset tudunk tenni, �gy marad a saj�t hozz��ll�sunk megv�ltoztat�sa: saj�t�tsunk el stresszkezel� technik�kat, �s igyekezz�nk tudatosan cs�kkenteni a fesz�lts�get.

M�g �gy sem biztos a siker

T�mogassuk az immunrendszer�nket azzal is, hogy nem doh�nyzunk (vagy sz�vjuk be m�sok cigarettaf�stj�t), vagy azzal, hogy olt�st k�r�nk influenza ellen (legal�bb ezt az egy betegs�get nagy es�llyel meg�szhatjuk), j�rv�ny eset�n pedig ker�lj�k el a t�lzs�folt helyeket, �s a munkahely�nk�n is szell�ztess�nk rendszeresen.

A megel�z�sben fontos szerepe lehet a v�d�olt�soknak is

Forr�s: AFP/Joe Raedle

�gy sem biztos, hogy meg�sszuk megf�z�s n�lk�l; a statisztik�k szerint a feln�ttek �vente h�rom, a gyerekek hat olyan betegs�gen esnek �t, amit gy�jt�n�vk�nt megf�z�snak nevez�nk.