1. Az elsõ és legfontosabb dolog, hogy bármit is csinál, SOSE ALUDJON MEZTELENÜL! Logikusnak tûnik, hogy a hõmérséklet emelkedésével megszabadulunk a ruházattól. Ez nem jó ötlet, pizsama mindig kell és a legjobb, ha természetes anyagból készült. A ruha ugyanis elvezeti az izzadságot, így sokkal hûvösebbnek fogjuk érezni a testünket.

2. Hûs zuhany elalvás elõtt. Ahhoz hogy jól tudjunk aludni, az az optimális, ha a testhõmérsékletünk 0,5 fokkal lecsökken. De ne állítsa túl hidegre, mert az felpörgeti és akkor azért nem fog tudni aludni.

3. Használjon ventilátort. A ventilátor meglepõen gyorsan képes lecsökkenteni a test hõmérsékletét. Fontos, hogy ne helyezze túl közel az ágyához, mert arcüreggyulladást kaphat.

4. Lepedõ a hûtõbe. Tegye egy zsákba a lepedõt, majd elalvás elõtt 1-2 órával helyezze a hûtõbe. Ha ezzel takarózik, garantáltan el tud aludni. Extrém esetben a párnát is lehûtheti hasonló módszerrel. A gond az, hogy ez csak átmeneti megoldás, a lepedõ hamarosan felmelegszik.

5. Aludjon az alsó szinten. Ha szintes házban él és alul is van lehetõsége aludni, akkor ne habozzon, költözzön le! Még egy ötlet: ha tetõtéri ablaka van, akkor nyissa ki estére, hogy a meleg levegõ szabadon távozhasson a házból.

6. Ne aggódjon. Elalvás elõtt próbáljon meg megnyugodni, ha azt darálja a fejében, hogy “úgysem tudok majd aludni ebben a melegben”, akkor biztos, hogy nem is fog sikerülni.

7. Ne dugja ki a lábát a takaró alól. Sokan azt hiszik, hogy ha a lábfejük kilóg a takaró alól, akkor lehûlnek. Ez igaz, de csak az adott testrészre. Alvás közben a hideg láb viszont elég kellemetlen érzés lehet. Ne feledje, a felsõ részt kell hûteni, nem a lábat!

8. Külön kell aludni. Ha van másik szoba, akkor próbáljon meg megszabadulni a partnerétõl a meleg estéken. Egy emberi test 116 wattnyi hõt termel óránként!

9. Ne vacsorázzon túl késõn. A legrosszabb, ha közvetlenül elalvás elõtt vacsorázik. A teste pont alvás elõtt kezdi elégetni a kalóriákat, ami szintén hõtermeléssel jár. Az evést legalább fél órával elalvás elõtt be kell fejezni és a legjobb, ha csak egy könnyû salátát fogyaszt vacsorára.

10. Kerülje az alkoholt. Bármilyen jól esik a hideg sör, tartogassa késõbbre. Az alkohol köztudottan rossz hatással van az alvásra és ez csak fokozódik a nagy melegben. Lelassítja a test egészséges reflexeit és ezáltal sokkal nehezebben tartjuk a testhõmérsékletet.

11. Táncoljon, mint Dickens. Amikor Charles Dickens nem tudott aludni, kiszállt az ágyból és fel-alá sétált a szobában úgy, hogy közben a kezét rázta. Tudósok bebizonyították, hogy ez tényleg mûködik.